杜海涛居然瘦了 每个胖子都能逆袭变男神(图)

　　挥洒汗水，燃烧脂肪，慢跑的注意事项你又知道吗？

　　慢跑算是一种成本比较低，操作也简单的运动减肥方式，跑速自定，场地可以自由选择在空气较好的户外或者健身房，但将细节完善，减肥才能事半功倍。

　　慢跑正确姿势：

　　1、在运动前，应该舒展身体，做充分的准备活动，这也能减少运动伤害。

　　2、开始练慢跑的时候，运动量要循序渐进，可以采取慢跑加步行交替的方式进行，距离不宜太长。等练了一段日子后，身体逐步适应了慢跑，可减少步行，直到全部慢跑，加长距离，增加运动量。

　　3、找到身体不感疲劳的最佳跑步速度，让呼吸保持稳定的桀纣，若呼吸调整不好，极容易从有氧运动进入无氧运动，减肥效果大大降低。要将有氧心率控制在60%―80%之间，让有氧运动始终处于高峰值。

编辑：李雯