杜海涛居然瘦了 每个胖子都能逆袭变男神(图)

　　注意增肌饮食

　　为了增加肌肉量，你应该比正常饮食要摄入更高的热量，同时要注意碳水化合物、蛋白质、脂肪的比例。并且根据每个人的体质不同，起步肌肉量不同、新陈代谢能力的不同，饮食配量情况也要因人而异。一般来说，健身中、健身后，应该补充大量的简单碳水化合物和蛋白质。拉高胰岛素的分泌，促进肌肉蛋白合成速率。脂肪也是增肌的“三大件”之一，但是千万要注意，脂肪虽重要，但锻炼时别吃！

编辑：李雯