挥洒汗水,燃烧脂肪,慢跑的注意事项你又知道吗?
慢跑算是一种成本比较低,操作也简单的运动减肥方式,跑速自定,场地可以自由选择在空气较好的户外或者健身房,但将细节完善,减肥才能事半功倍。
慢跑正确姿势:
1、在运动前,应该舒展身体,做充分的准备活动,这也能减少运动伤害。
2、开始练慢跑的时候,运动量要循序渐进,可以采取慢跑加步行交替的方式进行,距离不宜太长。等练了一段日子后,身体逐步适应了慢跑,可减少步行,直到全部慢跑,加长距离,增加运动量。
3、找到身体不感疲劳的最佳跑步速度,让呼吸保持稳定的桀纣,若呼吸调整不好,极容易从有氧运动进入无氧运动,减肥效果大大降低。要将有氧心率控制在60%―80%之间,让有氧运动始终处于高峰值。
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